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표준 체중과 비만도 및 필요 열량 측정 프로그램| 표준체중과 비만도 측정 |
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B M I 지수 |
활동량 지수 | 기초대사량 | 일일필요열량
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▒ 표준
체중과 비만도 및 필요 열량 측정 프로그램
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표준체중과 비만도측정
표준체중(㎏)
= {(신장 - 100)*0.9}
비만도(%) = {실제체중/표준체중*100}
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비만도(%)
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비
고
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∼85
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허
약
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85
∼ 95
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마
름
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95
∼ 105
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정
상
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105∼
115
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과체중
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115∼
125
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비
만
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125∼
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고도비만
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이
두식을 사용해서 우리가 가장 손쉽게 눈대중으로비만과 정상을 알아낼수 있습니다.이러한 기본적인 측정법으로 자기를 진단하여 비만정도를
먼저 알아보는 것이 중요합니다, 보통 일반적으로 표준체중에서 20%가 넘어서면 서서히 병적인 증상이 동반되기
시작 합니다 간에 지방이 끼기 시작한다든지 심장이 커지기 시작한다든지 혈압이 오른다든지 해서 비만자체가
단순히 일상생활을 힘들게 한다는개념이 아니라 병적인 현상이 나타나는 시점이므로 ,주위와 함께 병을 앓고
있는 환자라는 관점에서 치료해야됩니다.
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B M I 지수
BMI(체질랑지수) = {몸무게(Kg)/키(㎡)}
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B
M I 지수
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건강위험도
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∼
22
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정상
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22∼
24
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낮다
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24∼
27
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약간높음
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27∼
30
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높아진다
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30∼
35
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아주높아진다
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35
∼
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극히높음
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Body
Mass Index 라해서 우리말로는 체질량지수로 풀어쓰기도 합니다. 이개념은 기존의 위에서 얘기한
간단한 지수{(신장-100)*0.9}보다 보다 체계적인비만과 여러가지 질환과의 상 관관계를 표시한 수치정도로
이해하면 됩니다. 이지수 25를 기준으로 고혈압 , 심장병 , 당뇨병, 불임증, 골성관 절염,뇌졸증이 적게는
두배에서 많게는 8배이상 많아진다는데에 있습니다. 동양인 남성의 경우는 21.5 여성의 경우는21을 표준으로
보고 여기서 2.5를 않도록 하는 것이 중요합니다, 그리고 체중을 재는것도 적어도 일주일정도 매일 동일한
시간에 재어보고 평균을 내어 대입 하는 것이 좋습니다그리고 상단의 표는 비만에따른 건강의 위험도를 예시하고
있으니 항상 비만주위에 도사리 는 각종의 질환(고혈압 당뇨병,뇌졸등등...)의 위험을 잘인식하고 단순한
미용차원에서 벗어 나 생존차원에서 받아들여주셨으면 합니다.
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활동량 지수
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활동의정도
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활동의
분류
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활동값(㎏/㎉)
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안정시
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요양중,
안정중인 사람
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25
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가벼운
활동시
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실업자,
노인, 가사노동
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30
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중등
활동시
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정신노동자,교사,여학생,임신부
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35
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중등
노동시
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남학생,행상인,경공업직,운전기사,
수유부
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40
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중노동시
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석공,목수,
탄부,운동선수,잡역
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50
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기초대사량
남자 : 기초대사량(㎉/day) = 900 + (10×체중㎏)
여자 : 기초대사량(㎉/day) = 800＋(7×체중㎏)
기초대사량
기초대사량이란
우리가 최소한의 생명을 유지하는데 필요한 열량을 이야기합니다. 그것은 주로 우리신체의 각종신진대사나 호흡등의 유지에
필요합니다. 그리고 이 기초대사량은 남 녀간에 차이가 있고 개인의 에너지대사능력에 따라서도 조금씩 차이가 있기도
합니다. 그리고 우리의 하루 섭취열량의 60%로 이상을 차지하기 때문에 사실 우리가 운동이나 생활에서 쓰는 에너지보다
우리의몸을 유지하는데 더많은 열량이 필요한것입니다.그래서 다이어트에 있어서 기초대사량을 늘리는 것이 중요합니다.
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일일필요열량
일일필요열량=[표준체중＋(실제체중 - 표준체중)/4]×활동값
일일필요열량이라면
기초대사량에다 하루생활에 쓰여지는 칼로리의 합을 나타 내는데 이는 사람의 활동량과 질에 따라 많은 차이가 됩니다,
그래서 이를 구하기 위해서는 활동량이나 질에따른 칼로리 소비량을 알아서 곱해주면 됩니다. 우리가 다이어트를 하기위해
칼로리를 줄일 경우 요요현상을 막 기위해 일일필요열량에다400∼500㎉를 지속적으로 감식하면 가장 이상적인 감량이
됩니다, 만약 이보다 많이 줄일경우 앞에서도 말한바와같이 어느정도의 심각한 부작용을 대비하지않으면 안됩니다,
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